Для оценки собственно-силовых способностей используются кистевая и становая динамометрия.
Кистевая динамометрия — эго метод определения силы сгибателей кисти. Рука с динамометром отводится в сторону на уровень плеча и производится максимальное его сжатие. На каждой руке выполняется по два измерения и фиксируется лучший результат. Сила правой кнсти (если человек правша) составляет у мужчин в среднем 35-50 кг, у женщин — 25- 33 кг. Сила левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Относительная сила правой кисти (соотнесенная с массой тела) составляет у мужчин в среднем
0,6-0,7, у женщин — 0,45-0,50.
Становая динамометрия — это метод определения силы разгибателей туловища. Измерение производится на площадке, оборудованной специальной тягой. Обследуемый из положения стоя ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед, кисти рук на уровне колен медленно разгибается, держась за тягу и оставляя ноги и руки выпрямленными. Становая сила у мужчин в среднем равна 130-150 кг, у женщин — 80-90 кг. Величина относительной становой силы более 2,6 считается высокой, 2,4-2,6 — выше средней, 2,1-2,3 — средней, 1,7-2,0 — ниже средней, менее 1,7 — низкой.
Оценка собственно-силовых способностей может также осуществляться по результатам разнообразных, координационно несложных упражнений, например, максимальному весу поднятой штанги в жиме лежа на спине.
Силовые способности студентов (в том числе собственно-силовые и скоростно-силовые) оцениваются в очках по результатам контрольных упражнений, приведенных в табл. 9.
Таблица 9 Оценка силовых способностей студентов по результатам контрольных
упражнений
|
Оценка в 5 очков соответствует высокому уровню развития силовых способностей, ниже 1 очка — неудовлетворительному.
Одним из простых и информативных методов оценки скоростносиловых способностей является измерение высоты прыжка вверх с места. Для этого применяется способ Абалакова или нанесение мелом отме
ток на вертикальной поверхности сначала в положении стоя на носках с вытянутой вверх рукой, а затем в максимально высокой точке прыжка. В первом случае высота прыжка определяется по длине вытянутой из кольца на полу сантиметровой ленты, которая прикрепляется к поясу обследуемого, а во втором — по расстоянию между нанесенными мелом отметками. Для мужчин высота прыжка 50 см соответствует отличной оценке, 45 — хорошей, 40 — удовлетворительной; для женщин 38 см соответствует отличной оценке, 33 — хорошей, 28 — удовлетворительной.
- Методы оценки быстроты
Существуют методы оценки элементарных и комплексных форм быстроты.
Быстрота двигательной реакции и одиночного движения оцениваются посредством «эстафетного» теста. В положении стоя сильнейшая рука с разогнутыми пальцами, ребром ладони вниз, вытянута вперед. На расстоянии 1-2 см от ладони обследуемого удерживается 40-сантиметровая линейка. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. В течение 5 с после предварительной команды линейка отпускается. Испытуемый сжимает пальцы и задерживает линейку. Измеряется расстояние от нулевой отметки до ладони. Для мужчин результат 9 см считается отличным, 12 — хорошим, 15 — удовлетворительным; для женщин результат 14 см считается отличным, 16 — хорошим, 18 — удовлетворительным.
Для оценки дистанционной скорости студентов обычно используется бег на 100 м. О стартовом ускорении и дистанционной скорости также дают представление бег на 30м с низкого старта и сходу (табл. 10).
Таблица 10 Оценка быстроты студентов по результатам контрольных упражнений
|
Оценка в 5 очков соответствует высокому уровню развития быстроты, ниже 1 очка — неудовлетворительному.
Поскольку проявление комплексных форм быстроты зависит от уровня развития скоростно-силовых способностей, бег на 100 и 30 м позволяет оценить оба этих качества.
- Методы оценки гибкости
Подвижность позвоночного столба определяется следующим образом. Из положения стоя на гимнастической скамейке или подставке высотой 30-40 см, ноги вместе, выпрямлены в коленях выполняется наклон вперед до касания сантиметровой шкалы как можно ниже нулевой отметки (уровня стоп). Поза должна удерживаться не менее 2 с. Для мужчин касание ниже нулевой отметки на 7 см соответствует отличной оценке, 5 — хорошей, 3 — удовлетворительной; для женщин 11 см соответствует отличной оценке, 8 — хорошей, 3 — удовлетворительной.
Подвижность тазобедренных суставов определяется при выполнении продольного шпагата, туловище прямо. Оценка производится по расстоянию между стопами. Кроме того, подвижность тазобедренных суставов характеризуется амплитудой движения ног вперед, назад, в сторону.
Подвижность плечевых суставов определяется посредством упражнения с гимнастической палкой. В положении стоя палка берется впереди-внизу хватом сверху и переносится через голову назад до касания спины и обратно. Измеряется наименьшее расстояние между кистями рук, при котором возможно выполнение упражнения. Полученная величина делится на ширину плеч и по этому показателю производится оценка.
3,850 просмотров всего, 1 просмотров сегодня